Nordic Walking


Все о скандинавской ходьбе:


Что это?

Скандинавская ходьба или Nordic walking это не вид активного туризма. Это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости.

Активный пеший горный туризм – это тоже ходьба с палками, только на другой высоте над уровнем моря. По нашему мнению, скандинавская ходьба – лучший вид аэробных тренировок при подготовке к восхождениям, трекам, ски-турам и путешествиям на снегоступах.

Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу.

Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Узнайте больше о скандинавской ходьбе. Техника очень проста. Вы легко её освоите и сможете сами научить своих друзей и близких ходить с палками правильно.

Кому и зачем это надо?

Спортсмены и тренирующиеся...

Скандинавская ходьба, она же Nordic walking, к большей нашей радости, оказалась идеально подходящей для людей, ведущих активный образ жизни и активно путешествующих.

Любой хайкинг, треккинг, ски-туры, восхождение требуют хорошей физической формы для преодоления большого расстояния пешком в горах.  Ранее в альпинистской среде считалось, что лучшие аэробные тренировки - это бег по пересеченной местности летом и беговые лыжи зимой.

Теперь есть ещё один вид тренировок - энергичная ходьба с палками. Ходьба так же универсальна, как и бег. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того,  при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.

Освоить технику скандинавской ходьбы, людям занимающимся спортом очень просто. Все движения естественные и гармоничные. Пройдя первые 10-20 километров, Вы отработаете технику. Далее чередуя  интенсивные и длительные тренировки, составите свою программу в соответствии с Вашими задачами.

Скандинавская ходьба хорошо дополняет силовые виды спорта и виды, где работают определенные группы мышц, такие как горные лыжи, сноуборд, велосипед, гребля.

Идущие к здоровью...

Скандинавская ходьба идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок.

Скандинавская ходьба благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ  восстановить и поддерживать здоровье,  приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.

При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни горожан.

Скандинавская ходьба для многих людей это единственно правильный вид активности.

Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми.

Движение – это жизнь. А движение и общение – это полноценная жизнь.

У нас работают две секции:

Фитнес - для спортсменов и любителей активного отдыха,  в дополнение к основным видам спорта и занятиям фитнесом, в качестве аэробной тренировки на свежем воздухе. Интенсивность занятий высокая и сложный комплекс упражнений.

Здоровье – для всех остальных, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и не болеть. Интенсивность занятий не высокая и мягкий комплекс упражнений.

Мы с удовольствием проведем бесплатное вводное занятие по технике скандинавской ходьбы для всех желающих. Предоставим палки. Поможем подобрать оптимальный уровень нагрузки в соответствии с возрастом. Посоветуем, к какой группе присоединится для регулярных тренировок.

Техника и снаряжение

Техника проста и естественна. Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу. Техника такая же, как при обычной ходьбе – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Верхняя часть корпуса и тазовая область совершают вращательные движения по направлению друг к другу.

Упор на палку и толчок ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При этом, чем сильнее толчок, тем шире шаг. Поэтому необходимо ставить ногу на пятку, как показано на фото.

Если Вам необходимо быстро сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, то все движения надо совершать достаточно энергично.  При упоре на палку надо задействовать мышцы спины, рука работает как длинный рычаг, выраженные вращательные движения плечи - бедра.

Если Вы решили пройти 20 километров, то не должно быть лишних движений, тело само выработает оптимальную технику для длинных дистанций.

Только вначале надо помнить, что руки с палками в скандинавской ходьбе - это не опора, это двигатели. Это как 4х4. У Вас всегда  работают все 4 колеса. Вот почему очень важно, чтобы не только обувь была удобной, но и  темляк на палке был правильной формы  и не натирал руки. Если Вы просто тащите палки за собой, то не работает верхняя часть тела.

Размер палок

Зависит от Ваших целей: спорт, фитнес или здоровье.

Общая формула для здоровья: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см.

Для спорта и фитнеса нужны более длинные палки.

Для интенсивных тренировок на длинные дистанции лучше подходят монолитные карбоновые суперлёгкие палки.

При ходьбе по асфальту надевайте на палки резиновые наконечники.

Программа занятий может быть разработана Вами совместно с инструктором, после осознания задач, которые будут достигаться с помощью скандинавской ходьбы

 

Сколько стоит и где купить

Стоимоть палочек Nordic Walking

Название Изображение Стоимость (в рублях)

ILUUM - QLS    red

         1800

ILUUM - QLS silver

1800
ILUUM - QLS black
       1800
темляки
темляки
темляки
запасные каблучки для асфальта
запасные наконечники
Чехол
сумка инструктора
шагомеры
перчатки
куртка
Учебник N1


01.10.2013
Армения.Трек и скалолазание

Треккинг и восхождение на высочайшую точку Армении - влк.Арагац (4090м). Курс скалолазания в ущелье Нораванк. Погружение в древнюю историю и богатую культуру солнечной Армении и горного Арцаха!


12.10.2013
Ски-тур в Хибины

Активность: ски-тур / снегоступы.Уровень сложности - 2 Снаряжение для ски-тура и снегоступы для сноубордистов предоставляем. 


14.10.2013
Иран. Трек и скалолазание

Трек и скалолазание в горах Ирана. Знакомство с культурой и достопримечательностями древней Персии!


22.10.2013
Скалолазание в Крыму

7-дневная скалолазная программа в бархатный сезон (октябрь) в Крыму - это море скал, море солнца, море фруктов, море вина и, конечно же, море моря!!! Программа подходит для участников любого уровня подготовки.


03.11.2013
Скалолазание в Турции

Тренировки в одном из самых развитых скалолазных районов, идеальная для погода (уже нет летнего зноя, но еще достаточно тепло), обилие достопримечательностей, свежие дешевые фрукты и, конечно же, тёплое  средиземное море - всё это ждет вас в осеннем скалолазном выезде в Турцию!



Все туры